在日本省錢：外籍人士的購物與預算完整指南

在日本生活要壓低開銷，靠的不是省吃儉用，而是買對地方：業務超市與米店、藥妝店的折扣時段、集中使用的點數回饋，還有二手家具與家電——寫給在日本長期生活的你。

日本的物價以全球標準來看偏高，但每天實際花掉的錢，其實比想像中好控制。這篇談的是真正會改變結果的幾件事：去哪種超市買、折扣貼紙什麼時候出現、點數生態怎麼運作，以及哪些東西買二手比買新的划算。

超市購物策略

日本的超市分很多種，先看你要買什麼，再決定去哪一家：

業務超市 (業務スーパー) — 預算冠軍

最適合： 冷凍食品、大包裝醬料、罐頭、麵條、米 省錢評分： ★★★★★

業務スーパー的主要賣點，就是大包裝配上低到不合理的價格：

商品	業務超市 (業務スーパー)	一般超市
白米 (5 公斤)	約 ¥3,200	約 ¥4,000 以上
冷凍炸雞塊 (2 公斤)	約 ¥600	(沒有大包裝)
豆腐 (1 盒)	約 ¥50	約 ¥90
牛奶 (1 公升)	約 ¥160	約 ¥200

日本國產米從 2024 年起價格一直偏高，5 公斤裝越光米的全國零售統計平均約 ¥4,100，所以跑一趟業務超市或專門的米店是值得的。

小技巧：

冷凍食品整包買回來，分裝成一次份量慢慢吃
醬油、料理酒這類大瓶調味料，買回來分裝到小瓶子裡用
一個人住、空間有限，就找室友一起分購

Maruetsu (マルエツ)

最適合： 日常食品與雜貨，價格合理

東京與關東地區店數多，買菜順路
自有品牌商品價格實在
週末特價與點數加倍日

AEON (イオン)

最適合： 一次買齊的家庭採購

大型店從食品到服飾都有
自有品牌「Top Value (トップバリュ)」價格實在
WAON 點數卡可以跟支付綁在一起

CO-OP (コープ)

最適合： 在意食品安全與成分標示的人

有機、少添加物的商品比例較高
成分標示清楚
價格略高，但品質把關較嚴

藥妝店 (ドラッグストア) 購物技巧

日本的藥妝店不只有藥，日常用品通常也比超市便宜。

松本清 (マツモトキヨシ)

日本規模最大的藥妝連鎖之一
自有品牌產品線很強
舊的塑膠點數卡已在 2025 年停用，現在改用 Matsukiyo Cocokara Point App 集點，這套點數在 Cocokara Fine 門市也能用

鶴羽藥妝 (ツルハドラッグ)

源自北海道，現在全日本都有
特價活動很密集
可以累積 Ponta 點數 (Pontaポイント)

Welcia (ウエルシア)

重點提示：每月 20 日（お客様感謝デー，顧客感謝日）V 點數 (Vポイント) 累積與折抵都是 1.5 倍——但要持有 200 點以上才適用，而且點數必須先換成 WAON POINT 才能在店內折抵，這是 2024 年 9 月起的規定。實際折抵時大約是省三分之一，不是半價
這項加碼設有每日上限（2026 年 11 月起為 5,000 點），量級是日常買菜，不是拿來便宜買筆電
許多門市營業到很晚，臨時要補貨很方便

藥妝店最值得買的東西

商品	為什麼在藥妝店買更便宜
洗衣精、清潔用品	特價檔期很密集
洗髮精、沐浴乳	自有品牌選項非常便宜
維他命、保健食品	主力品類——這裡價格最好
飲料（水、茶）	大瓶裝很划算
廚房紙巾、衛生紙	特價時買大包裝
日本美妝品	比百貨公司便宜 30–50%

折扣貼紙 (値引きシール)：完整攻略

什麼是折扣貼紙 (値引きシール)？

食品接近保存期限之前，超市會貼上黃色或橘色的折扣貼紙，常見的是折 20%、折 30%，或直接半價 (半額)。

最佳購物時段

時間	哪些商品會打折	划算程度
剛開店 (上午 9–10 點)	前一晚剩下的商品	★★★
傍晚 (下午 4–6 點)	熟食和便當開始貼標	★★★★
晚上 (7–8 點)	生鮮魚類、壽司與熱食，折扣開始變大	★★★★★
接近打烊 (晚上 9 點後)	折扣最深——半價很常見	★★★★★

策略： 把採買時間對上這幾個時段，每月菜錢可以少 20–30%，對買熟食尤其有效。

故鄉納稅 (ふるさと納税)：長期居民的隱藏福利

什麼是故鄉納稅 (ふるさと納税)？

向日本任何一個地方政府捐款，就會收到當地特產當作回禮，而捐款金額（扣掉 ¥2,000）可以從住民稅與所得稅裡扣除。

一個具體例子

假設依你的收入和住民稅計算，扣除上限算出來是 ¥30,000：

向一個或多個地方政府捐出 ¥30,000
其中 ¥28,000 會透過所得稅與住民稅的扣除回到你身上，固定自付的 ¥2,000 就是你的成本
拿到的回禮上限是捐款金額的 30%，也就是最多 ¥9,000（2025 年 10 月收緊後的規定）

效果： 用 ¥2,000 的成本，把一筆本來就得繳的稅換成一些地方食材和商品。這是額外的好處，不是天上掉下來的錢。

怎麼用故鄉納稅 (ふるさと納税)

挑一個入口網站：さとふる、ふるさとチョイス 或 楽天ふるさと納税
算出自己的扣除上限（每個網站都有依收入試算的工具）
慢慢挑回禮——米、北海道和牛、海鮮是每年最熱門的幾類
捐款之後，在隔年 1 月 10 日前辦好所得稅申報，或送出「ワンストップ特例申請書」（一站式特例申請）。一站式只適用於捐款對象在 5 個地方政府以內、且沒有其他理由需要申報所得稅的人
注意入口網站的點數與優惠券已在 2025 年 10 月廢止，選地方政府就看回禮本身

誰用得到： 有住民稅繳納義務的居民——也就是捐款那年 1 月 1 日時，已在日本辦理居民登記的人。扣除額怎麼試算、申請書怎麼填，可以另外參考外國人使用故鄉納稅的完整說明。

會員點數：讓每一日圓都算數

日本主要的點數系統

系統	主要合作商店	折抵方式
楽天ポイント (Rakuten Points)	楽天市場、楽天 Pay、麥當勞等	1 點 = ¥1
Vポイント (V-Points)（前身是 T 點數）	FamilyMart、Welcia、TSUTAYA	1 點 = ¥1
Pontaポイント (Ponta Points)	Lawson、KFC、apollostation（出光）	1 點 = ¥1
dポイント (d-Points)	docomo 用戶、Lawson	1 點 = ¥1
PayPayポイント (PayPay Points)	PayPay 合作店（涵蓋範圍非常廣）	1 點 = ¥1

點數極大化策略

挑一套生態系，全部押在它身上：把購物、網購、信用卡都放在楽天，產生的加乘效果是散著辦卡追不上的
信用卡點數疊商店點數：楽天卡在楽天市場拿到的是基本回饋加上活動加碼，不是固定的兩位數百分比——下手前先看清楚活動條件
每月 20 日去 Welcia：V 點數 (Vポイント) 累積與折抵都是 1.5 倍，要買藥妝就挑這天

PayPay 省錢方式

PayPay 是日本使用最廣的行動支付 App。像「PayPay祭り」(PayPay Festival) 這類活動全年都有，特定消費可以拿回幾個百分點——大筆消費前值得先確認，但活動條件每個月都在改。

完整的設定流程請參考：PayPay 的設定與綁定外國銀行卡

二手商店：買大件的東西最省

主要二手連鎖店

Hard Off (ハードオフ)

主力：電子產品、家電、樂器、家具
強項：二手電子產品與家電的選擇最多
價格：中階家電通常比新品便宜 40–70%
值得買：電子鍋、微波爐、電風扇、吸塵器

Book Off (ブックオフ)

主力：書籍、漫畫、CD、DVD、遊戲
強項：¥100 書架是寶庫（日語學習書很多）
價格：漫畫每本 ¥100–¥200，小說每本 ¥100–¥300
值得買：日語學習書、整套漫畫、食譜

2nd Street (セカンドストリート)

主力：服飾、生活雜貨、家具
強項：Uniqlo、MUJI 這類大眾品牌衣物不少，狀況也乾淨
最適合：剛到日本時快速把衣櫃補起來

不想出門的話，線上還有 メルカリ (Mercari) 這個最大的二手交易 App，以及以在地免費讓物、便宜出清為主的 ジモティー (Jimoty)——搬家前後要處理家具、家電時特別好用，但面交時間和付款方式要自己留意。

買二手電子產品要注意什麼

找貼有「動作確認済み」（已確認可正常運作）的
問清楚保固期（通常 1 個月）
帶上你需要的線材和配件，當場測試

每月食品預算目標

飲食方式	每月食品預算
每餐都在外面吃	¥50,000–¥80,000
大多自己煮，偶爾外食	¥30,000–¥45,000
業務超市 (業務スーパー)＋折扣品	¥25,000–¥35,000
加上故鄉納稅 (ふるさと納税)	每月相當於幾千日圓，受回禮 30% 上限限制

自己煮是食品開銷上最大的一個槓桿。一週有五個晚餐改成自己煮、不要外食，多數人一個月就能省下 ¥15,000–¥30,000，而且這跟買折扣品是加乘的，不是二選一。

最終總結

在日本省錢，重點不是到處找優惠券，而是把預設選擇調對。米和乾貨去業務超市或米店買，生鮮留到打烊前一小時再買，藥妝的消費集中在一套點數系統上——這三件事加起來，每月菜錢就默默少了 20–30%。

真正省得多的是結構性的做法。故鄉納稅讓你用 ¥2,000 的成本，把 ¥30,000 的住民稅換成幾千日圓的地方食材；二手店則因為日本人普遍愛惜物品，能用零售價的一小部分把一個家布置起來。至於以前流傳的那些省錢傳說，現在多半行不通了：松本清的塑膠點數卡已經沒了，Welcia 的點數要先換成 WAON POINT 才能在店內折抵，故鄉納稅入口網站的點數也在 2025 年停止發放。想靠某項優惠省錢之前，先確認現在的規則。